Respiration
Trois respirations pour calmer le mental
Quand les pensées s'emballent, le souffle est l'outil le plus simple et le plus proche : il est toujours avec vous. Voici trois exercices doux, à refaire n'importe où, dès que la pression monte.
5 min de lecture · mars 2026
1. Souffler plus longtemps qu'on inspire
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis soufflez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six. L'expiration plus longue envoie au corps un signal d'apaisement. Répétez une dizaine de fois, sans forcer, en laissant les épaules redescendre.
2. Poser une main sur le ventre
Posez une main sur le ventre et laissez-le se gonfler doucement à l'inspiration, se dégonfler à l'expiration. On respire souvent trop haut, dans la poitrine ; revenir au ventre calme le rythme cardiaque et ramène l'attention dans l'instant.
3. La respiration en carré
Inspirez sur quatre temps, retenez sur quatre temps, soufflez sur quatre temps, attendez quatre temps. Ce petit carré occupe le mental juste assez pour qu'il lâche ce qui tournait en boucle. Deux ou trois tours suffisent.
À garder en tête
Aucun de ces exercices ne « marche » du premier coup à tous les coups, et c'est normal. C'est la répétition, un peu chaque jour, qui installe un nouveau réflexe de calme. Soyez patient·e avec vous-même.
La naturopathie est une approche de bien-être et d'hygiène de vie. Elle ne pose pas de diagnostic et ne se substitue pas à un suivi médical.